12个饮食提示，以帮助儿童健康补钙
2024-03-02
孩子不能喝牛奶，别担心，他们可以从其他食物中获得足够的钙。这里有12种有效和健康的方法来增加孩子饮食中的钙含量。
1.巧克力和草莓牛奶
如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶，你可以给他们添加其他口味的牛奶。虽然这些牛奶比普通牛奶含有更多的卡路里，但它们的钙含量是相同的。
2.酸奶
有许多口味和类型可供选择，包括杯子里的酸奶和包装在软管里的酸奶，可以吮吸; 在这个里总有一些你的孩子会喜欢的东西。
3.奶酪
所有类型的奶酪都含有丰富的钙，所以选择那些脂肪2% 或低脂肪的奶酪，以减少全脂和饱和脂肪的摄入。
4.软奶酪
它可以单独食用，也可以与儿童喜欢的水果混合食用。
5.含钙橙汁
8盎司 (约226克) 橙汁 (300毫克) 中的钙含量相当于一杯牛奶中的钙含量。
6.西兰花和深绿叶蔬菜
尝试不同的绿叶蔬菜，如菠菜，羽衣甘蓝叶，萝卜和芥末; 尝试不同类型的罐装，新鲜，冷冻和添加黄油调味。
7.豆浆
无论是选择纯豆浆、香草味、巧克力味，还是草莓味豆浆，都需要先确认是否是添加了钙的产品。现在市场上出售的豆浆一般都添加了钙，其钙含量与普通牛奶相同。
8.豆类食品
不仅是青豆，我们应该多吃豆类，如四季豆，花豆，云豆和鹰嘴豆。其中大多数含有大量的钙。
9.糊状食物。
孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机。首先，将牛奶和酸奶放入，然后让孩子选择一种喜欢的水果添加。
10.汤。
将肉汤或番茄汤与牛奶而不是水混合。
11.燕麦和煮熟的热麦片。
当你用牛奶煮麦片时，它变得更稠，味道比用水煮的更好。
12。蔬菜上的奶酪酱。
学习用脱脂牛奶制作低脂奶酪酱，然后将这种酱倒在孩子吃的每种蔬菜上，从西兰花到花椰菜再到土豆。
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